還記得你上一次哭泣是甚麼時候嗎？從小開始我們就被教育不要哭泣，因為哭是懦弱、無能的代名詞，所以很多人在傷心的時候也會刻意壓抑，但長此下去會慢慢傷害我們的生理和心理。

事實哭泣是人類與生俱來的天賦，也是我們表達情感的本能行為。美國聖保羅雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家發現，人在哭泣後的負面情緒可降低40%。

如果發現你身處悲傷卻也哭不出來的時候，就試試這些方法吧。

# 看一套催淚悲劇電影

在情緒處理過程中，一齣有著悲劇色彩的電影往往能讓我們快速產生共鳴，甚至自我代入到故事當中，從而加大原本情緒的強度，最終通過哭泣宣洩出來。 

Netflix的新上架台灣電影《我的麻吉4個鬼》，講述地獄級倒楣男主角阿緯舉目無親無依無靠，老闆為了避債離開，連帶他的工作也丟了。萬念俱灰下只想結束自己倒楣的人生，沒想到不僅死不成，還被4隻冤鬼纏身，衰上加衰！經過大師指點後始發現，原來只要完成4鬼遺願就可以送他們安心上路。於是阿緯只好心不甘情不願地開始一段「幫鬼圓夢」的超級任務。

整套電影的大前半都以輕鬆幽默方式談論死亡這命題，但最後當主角阿緯回首兒時記憶，始發現4鬼原來就是自己的家人，這個場景不禁令人大哭起來。即便如此，電影結局的一句「即使人已離去，但愛一直留在心中」，也是挺勵志和積極的。在這個先代入悲傷，後安慰釋懷的劇情裹，絕能幫你緩解痛苦。

# 寫自傳

早前的Netflix 熱播韓劇《精神病院也會迎來清晨》，講述精神科護士鄭多恩，從一個個受精神病困擾的病人和家屬，見識到世間的人情冷暖，和各種人性中難以言喻的傷痛，但她依然盡忠職守，努力地為每位病人帶來一絲絲溫暖的陽光。

除了每個精神病人的故事相當催淚外，裏面醫生教授的情緒治療方法，也是讓觀眾有所得著。例如其中一集談到一位設法兼顧母職與工作的精神病人，因為一直在高壓忙碌的生活中喘不過氣來，而導致患上「假性癡呆症」。

劇中醫生為這位母親的行為治療方法是從寫自傳開始，在寫的過程中，也要用黃色筆標註出自己的負面情緒，她始發現，在她生完小孩後，負面情緒愈積愈多，而且經常無法宣洩，只是疲於奔命地付出，每天內疚再內疚沒當好媽媽的職責，完全忽略了自己的情緒，導致生病了。

若果你也發現自己經常丟三落四，忘東忘西，總覺得有種鬱悶纏在心中而久久不能散去，不如又試試這種方法去疏理，或許有助你排出一些隱形的情緒垃圾。

# 收拾屋子

這幾年人人談論「斷捨離」的重要性，早於2016年日本劇集《我的家裡空無一物》已將其拍攝過出來。劇情講述女主角麻衣是一名超喜歡扔東西的戀態女生，家中物品既精且簡，客廳只有必要時會出現的餐桌外，平時都沒有任何其他家具，生活上的必需品更是維持著最低限度，使用完就物歸原處。

然而，其實麻衣從小到大是個在垃圾屋長大的小孩，家中物品量多而且隨意擺放，餐桌上吃飯空間嚴重不足，吃飯時只隨意地將不相干的東西推開。他們整家人都不覺有問題，這樣的生活就像呼吸一樣正常。直至麻衣被分手，正當想不開的麻衣慾結束自己生命時，卻發現戀愛時的留下來的情書。她本以為會不捨丟棄的情書跟愛情紀錄，卻在丟進垃圾箱後感受到一股由內而外的舒暢感，讓麻衣意識到原來自己以前曾身處多麼糟糕的環境。

這部劇同樣以輕鬆幽默方式講述關於購買、收納、捨棄、整理的理念和實踐，其實整理物品的過程也是整理心情的過程，當我們把雜亂無章的物品整理得有序整潔時，內心也會感到舒暢和滿足。