懷孕期間能否做運動，是不少孕婦的問題。其實臨到懷孕後期，適當的伸展運動不但能夠舒緩各種懷孕期帶來的不適，還能為臨盆作準備。dimzi客席小編Moni Sou，現正經歷懷孕後期，趁此時間跟大家分享4個簡單孕後期舒緩運動。

不經不覺已經到了懷孕後期，回想返幸好一懷孕繼續保持運動，保持心肺功能，鍛練周圍肌肉。幫我承受懷孕期間增加的體重，避免了懷孕後期常見腰痠背痛，以及雙腿水腫。為生產將面臨的體力挑戰提前做好準備。

▲已經懷孕36週了仍然很靈活。

懷孕期間的運動一點也不複雜，只要持之以恆，就算像我現在去到孕後期，不但沒有腰背痛，雙腿也沒有水腫仍然保持纖瘦。在孕期首3個月，懷孕初期因胎兒尚未穩定，不宜劇烈連動。如果身體情況許可，可以每日散步20至30分鐘，但如有任何不舒服嘅情況就要立刻停止。簡單的散步訓練到臀部、腿部的肌肉耐力，對懷孕後期非常有幫助！

而在孕期14週後，我就開始每星期做一次孕婦瑜珈。主要目的是伸展緊繃的身體，千萬不要追求高難度的動作，動作要以有助於保持身體柔順與增加血液含氧量為目的。

在這裡示範幾個可以在家每日練習的運動，雖然看來一點也不複雜，但有助於保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢並穩定心情。而且對關節負擔較小，並能改善孕期腰酸背痛的情況。

為避免孕婦意外跌倒，所以大部份運動都是跪着瑜伽墊上。手臂與大腿與身體呈現大約90度，兩邊膝蓋闊度與膊頭成相若闊度。

第一個運動會做貓式瑜伽，目的是放鬆腰背肌肉，並能避免孕期腰背痛。

1. 首先拱腰背，眼望肚臍保持5秒。

2. 慢慢抬高頭，挺起胸腹盡量將心口挺高保持5秒。

第二個動作為放鬆小腿肌肉，預防小腿水腫好有效。

1. 還原跪着瑜伽墊上的姿勢。

2. 將腳趾踩在瑜伽墊上，先伸出左腳，然後將身體重心向後移，感受到小腿拉扯後保持5秒。

3. 還原跪着瑜伽墊上的姿勢，再仲出右腳，作出相同動作感受小腿拉扯後再保持5秒。

第三個運動非常適合孕婦，但一點都不簡單，因為需要孕婦有一定程度的體力。動作對改善身體平衡力非常有幫助，孕後期行路亦不會感覺笨重如一隻企鵝。

1. 還原跪着瑜伽墊上的姿勢。

2. 先抬起右腳，確定身體保持平衡後，在第高左手，保持5秒並小心注意平衡不要跌倒。

3. 先放低左手才再放低右腳，可以放鬆休息5秒才繼續。

4. 以相反方向再做一次（抬起左腳及右手）並且保持姿勢5秒。

最後一個運動，要小心注意不要跌倒！這個動作可以鍛鍊平衡力以及改善身體姿勢，並且需要每天抽時間練習。第一次可能未必能保持平衡，故建議站在牆旁邊，手指輕輕作支撐。

1. 先慢慢抬起右邊腳掌貼到左腿腳眼的位置，先保持5秒。

2. 5秒後保持身體平衡的情況下，將右邊腳板提高度左邊膝蓋高度，確保身體平衡後保持10秒，如果站不穩可以嘗試將雙手輕輕放在牆邊。

3. 將雙腿動作相反重複以上動作再保持10秒。

孕婦運動小分享：

在進行瑜珈運動時，可穿著專為孕婦設計的瑜珈孕婦褲，腰頭可以支撐托腹，高彈力柔軟材質可讓雙腿舒適不壓迫，達到更佳的運動效果。

希望大家都能像我一樣，輕輕鬆鬆渡過孕期，為接着的新挑戰做好準備。