上班族每天都彎著腰、駝著背的坐在電腦前工作，頸部長期處於前傾狀態，不但影響脊椎位置導致背部疼痛和併發症，更會讓人看起來虎背熊腰，視覺上有增加5公斤的的感覺。以下為大家公開日本 YouTuber 推薦的美背瘦身操，只需利用一條毛巾就能放鬆肩頸背部、改善駝背，消除背部贅肉，找回性感美背，一起看看吧！

美背瘦身操步驟#01 上下拉背伸展

雙手握著毛巾兩側，寬度稍寬於肩膀，高高舉毛巾與肩膀互相平行，背部保持伸直把毛巾高舉過頭，利用背部肌肉的力量，雙手屈曲將毛巾向下拉同時背部收緊，把保持於背部後方30秒，重覆動作10次。

美背瘦身操步驟#02 左右拉弓伸展

首先雙手握著毛巾兩側，稍寬於肩膀，高高舉毛巾與肩膀互相平行，背部保持伸直把毛巾高舉過頭，雙手保持伸直並將手肘向一側移動到背部，下方手肘呈90度往背部後方伸展，手肘盡量靠近腰部；然後進行呢一邊，進行30秒。

美背瘦身操步驟#03  上半身扭轉伸展

首先雙手握毛巾兩側，稍寬於肩膀，高舉毛巾與肩膀互相平行，背部保持伸直將毛巾高舉過頭，手肘微微彎曲，盆骨固定，利用胸肌的力量將上半身向左扭動；然後向右重覆動作，進行30秒。

美背瘦身操步驟#04 180度圓周伸展 

首先雙手握毛巾兩側，稍寬於肩膀，高舉毛巾與肩膀互相平行，背部保持伸直將毛巾高舉過頭，保持雙臂伸展高，並旋轉上半身，旋轉時注意配合呼吸，和伸直背部肌肉；向另一邊重覆動作， 進行30秒。

美背瘦身操步驟#05 45度背部下拉伸展

首先把上半身向前傾斜45度，伸直背部並呈現一直線，雙手高舉毛巾高舉至頭，利用背部肌肉力量，將毛巾向後拉，再回到原始站立姿立，重覆動作，進行30秒。

美背瘦身操步驟#06 前後下拉伸展

首先雙手握毛巾兩側，稍寬於肩膀，高舉毛巾與肩膀互相平行，背部保持伸直將毛巾高舉過頭，利用背部肌肉力量，將毛巾向後拉至肩膀；然後高舉毛巾，再將毛巾向前拉至胸膛，重覆以上動作並進行30秒。

資料及圖片來源：YT@Yuuka Sagawa